건강을 위한 생활습관 10가지 익히기
1)아침밥은 꼭 먹는다.
하루 세끼는 기본이며 아침식사를 거르면, 뇌 속의 식욕중추가
흥분 상태에 놓이게 돼 불안정과 집중력 사고력 저하.
2)밥을 한 숟갈씩 덜어놓고 먹는다.
과식은 혈당치 상승,인슈린 분비 과다.
장내 부패물질이 많아 세균과다 생성
3)손은 비누를 이용해 수시로 씻는다.
각종 세균에 의한 전염병 및 식중독 예방에 큰 도움
4)주량은 소주 반병이하로 줄인다.
사람따라 간의 처리 능력 차는 있지만 보통 50ｇ(3∼4잔)
5)담배와 라이타를 버린다.
전체 암의 30∼40%는 담배 속의 유독성 물질과 니코틴에
의해서 발생
술과 함께한 담배는 니코틴 흡수 가속화,간의 니코틴
해독기능 약화
6)엘리베이터 대신 계단을 이용한다.
걷기는 만병통치약 ,각종 질병의 치료 및 예방에 뛰어난
효과와 스트레스 해소에 큰 도움
7)하루 3번씩 소리내어 웃는다.
웃음은 부교감신경을 자극해 몸 상태를 편안하게 해준다.
각종 질병의 원인 및 예방,치료는 기본이고 스트레스,혈액
순환 개선등은 물론 ,상대에게도 같은 효과를 전달한다.
8)매일 잡곡밥과 야채,물 8잔을 먹는다.
식이섬유로 인한 장의 활발한 활동은 장에서 생성되는
독소를 제거함은 물론 하루 1.5∼2ℓ의 물과 함께하면
쾌변을 약속받는다.
9)하루 7시간 이상 잔다
상쾌하고 창조적인 생활을 할 수 있는 하루의 시작은
피로를 풀어줄 수 있는 충분한 휴식이다.
10)정기적인 진찰이나 검진을 받는다.
건강검진을 생활화한다 1년
작은 증상이라도 전문의와 상의하에 조기 치유한다.
위의 생활습관 10가지는 "한강성심병원,가정의학과
김미영 교수님"의 말씀을 지면상 간추려 옮겼음
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